beni arayan olursa banyoda de
merhaba arkadaşlar.elimde koşu bandı, kürek çekme aleti, eliptik bisiklet ve mekik çekme sehpası var. nasıl bir sıra ve set izlemeliyim? 170cm, 75kilodayım. amacım kilo vermek.
merhaba arkadaşlar.
elimde koşu bandı, kürek çekme aleti, eliptik bisiklet ve mekik çekme sehpası var. nasıl bir sıra ve set izlemeliyim? 170cm, 75kilodayım. amacım kilo vermek.
elimde koşu bandı, kürek çekme aleti, eliptik bisiklet ve mekik çekme sehpası var. nasıl bir sıra ve set izlemeliyim? 170cm, 75kilodayım. amacım kilo vermek.
0
biliyorsun kilo vermek bir şekilde kalori açığı oluşturmakla alakalı. mutfağını düzenlemedikçe zor.
neyse gelelim egzersiz kısmına. ağırlık çalışmanı öneririm. ağırlık antrenmanlarının sonuna bu aletlerden bir tanesini ya da kombinasyonunu ekleyebilirsin. ya da haftada 5 gün antrenman yapıyorsun diyelim. bir gün full bunlara ayırabilirsin. örneğin olabildğince az dinlenerek 10 km kürek çekebilirsin. 30 sn hızlı 1 dk yavaş gidebilirsin.
detaylandırmaya çok açık konular. kendini rahat hissettiğin bir şeyler yapmanönemli.örneğin ben koşuda iyi olmama rağmen bantta koşmam. ama hepsini kullanacağım diyorsan, 10 ar dk koşu, eliptik, kürek yapabilirsin. hangisi sana en zor geliyorsa onu başa almanı öneririm. sıralamayı o şekilde yapabilirsin.
son olarak mekik herhangi bir zaman yapılabilir. kilo vermene pek bir etkisi olmayacaktır zaten.
neyse gelelim egzersiz kısmına. ağırlık çalışmanı öneririm. ağırlık antrenmanlarının sonuna bu aletlerden bir tanesini ya da kombinasyonunu ekleyebilirsin. ya da haftada 5 gün antrenman yapıyorsun diyelim. bir gün full bunlara ayırabilirsin. örneğin olabildğince az dinlenerek 10 km kürek çekebilirsin. 30 sn hızlı 1 dk yavaş gidebilirsin.
detaylandırmaya çok açık konular. kendini rahat hissettiğin bir şeyler yapmanönemli.örneğin ben koşuda iyi olmama rağmen bantta koşmam. ama hepsini kullanacağım diyorsan, 10 ar dk koşu, eliptik, kürek yapabilirsin. hangisi sana en zor geliyorsa onu başa almanı öneririm. sıralamayı o şekilde yapabilirsin.
son olarak mekik herhangi bir zaman yapılabilir. kilo vermene pek bir etkisi olmayacaktır zaten.
0
kuşekağıt34
1- bench presste konum çeneye doğru kaydıkça göğsün hangi bölümü gelişir?2- tutuş genişledikçe (wide grip) göğsün hangi bölümü gelişir?3- oturuş tam yatar pozisyondan (0 derece) oturuşa kaydıkça (45 derece incline) göğsün hangi bölümü gelişir?son olarak bench pressi abartıp tavuk göğsü dediğim şişki
1- bench presste konum çeneye doğru kaydıkça göğsün hangi bölümü gelişir?
2- tutuş genişledikçe (wide grip) göğsün hangi bölümü gelişir?
3- oturuş tam yatar pozisyondan (0 derece) oturuşa kaydıkça (45 derece incline) göğsün hangi bölümü gelişir?
son olarak bench pressi abartıp tavuk göğsü dediğim şişkin görünüme girip kendini seksi zanneden çok arkadaşım var. böyle olmak işin gerçeği istemem.
sorum: göğsü (karşı açıdan) genişletmek için hangi egzersize ihtiyaç var? lateral mi çalışmak lazım?
2- tutuş genişledikçe (wide grip) göğsün hangi bölümü gelişir?
3- oturuş tam yatar pozisyondan (0 derece) oturuşa kaydıkça (45 derece incline) göğsün hangi bölümü gelişir?
son olarak bench pressi abartıp tavuk göğsü dediğim şişkin görünüme girip kendini seksi zanneden çok arkadaşım var. böyle olmak işin gerçeği istemem.
sorum: göğsü (karşı açıdan) genişletmek için hangi egzersize ihtiyaç var? lateral mi çalışmak lazım?
0
1: Çeneye doğru kaydıkça göğsün hiçbir yeri çalışmaz omzunu sakatlarsın.
2: Omuz genişliğinde tutmadığın sürece neresinden tutarsan tut göğüs komple çalışır, omuz genişliğinde ve daha dar tutuşlarda etki triceps'e kayar..
3: Incline bench press göğsün üst bölümünü çalıştırır (çalıştırdığına inanılır) fakat standart bench press çalışınca da yine aynı bölge çalışır bir şey değişmez.
2: Omuz genişliğinde tutmadığın sürece neresinden tutarsan tut göğüs komple çalışır, omuz genişliğinde ve daha dar tutuşlarda etki triceps'e kayar..
3: Incline bench press göğsün üst bölümünü çalıştırır (çalıştırdığına inanılır) fakat standart bench press çalışınca da yine aynı bölge çalışır bir şey değişmez.
0
hangi açıda nerenin çalıştığını anlamanın en güzel yolu dokunmak bence hocam. iki kişi farklı tutuş açılarında ağırlık altına girecek diğeri hangi açıda nerenin kasıldığına dokunarak bakacak. biraz elleme oluyor tabi ama bence kağıt üstünde yazana göre hareket etmekten daha mantıklı :))
0
